Những thực phẩm bổ sung Canxi cho trẻ mà ba mẹ cần biết
Ngày nay, nhiều bậc phụ huynh quan tâm đến việc cho trẻ ăn những thực phẩm giàu canxi. Canxi có thể được coi là một thành phần rất quan trọng và cần thiết cho sự phát triển của răng và xương ở trẻ em. Thiếu canxi có tác động đáng kể đến tim, cơ bắp và chức năng dẫn truyền thần kinh ở trẻ em. Do đó, trẻ cần được bổ sung đầy đủ Canxi trong giai đoạn đầu đời. Hãy cùng ViVakids tìm hiểu những thực phẩm bổ sung Canxi cho trẻ qua bài viết dưới đây nhé!
I. Vì sao trẻ cần bổ sung Canxi
1. Tầm quan trọng của canxi đối với trẻ em
Canxi đặc biệt quan trọng đối với sự phát triển chiều cao của trẻ. Chỉ 1% canxi trong cơ thể người được tìm thấy trong các tế bào máu, trong khi 99% còn lại được tìm thấy trong xương và răng. Trẻ em nhận được lượng canxi đầy đủ, giúp duy trì hệ thống xương và răng chắc khỏe..
Trẻ em bị thiếu canxi có thể gặp phải các triệu chứng như còi xương, răng mọc chậm hoặc giật mình, xương nhô, ức lõm, ngủ trằn trọc và các vấn đề khác. Khi thiếu canxi, trẻ dưới 8 tuổi có thể cảm thấy mệt mỏi, lười ăn, tê mỏi chân tay và dễ ngã. Thiếu canxi ảnh hưởng đến cơ thể và trí não của trẻ từ 9–16 tuổi. Thiếu canxi có thể dẫn đến cáu gắt, mệt mỏi, ra nhiều mồ hôi và lười hoạt động.
2. Nhu cầu canxi của trẻ
Nhu cầu canxi của trẻ sẽ khác nhau tùy thuộc vào độ tuổi của trẻ.
- Đối với trẻ dưới 6 tháng tuổi sẽ cần 300mg canxi/ ngày.
- Trẻ từ 7 tháng tới 12 tháng tuổi cần 400mg canxi/ ngày.
- Trẻ trong giai đoạn từ 1 đến 3 tuổi cần 500 mg canxi/ngày.
- Trẻ từ 4 đến 6 tuổi cần 600mg canxi/ngày.
- Trẻ từ 7 đến 9 tuổi cần bổ sung 700 mg canxi/ ngày.
- Trẻ từ 10 tuổi cần 1000mg canxi/ ngày.
- Trẻ từ 11 đến 24 tuổi cần 1200mg canxi/ ngày.
II. Những thực phẩm giàu canxi bổ sung cho bé
1. Sữa và các sản phẩm từ sữa
Ngoài lượng chất dinh dưỡng quan trọng như vitamin A, D, B12, kali và protein,… sữa mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Đối với trẻ em, sữa và các sản phẩm từ sữa là những nguồn cung cấp canxi tuyệt vời.
Cơ thể dễ dàng hấp thụ canxi từ sản phẩm từ sữa hơn các nguồn khác. Mỗi ngày, mẹ nên lựa chọn các chế phẩm từ sữa an toàn, lành mẹ cho trẻ dùng. Sữa chua và pho mát là những món thay thế tốt cho con nếu chúng không thích sữa. Có nhiều cách để cho trẻ ăn sữa, chẳng hạn như sữa nguyên chất thông thường hoặc các sản phẩm từ sữa có hương vị như socola, dâu tây hoặc sữa lắc trái cây tươi. Sữa chua có hương vị hoặc có lớp phủ bên trên giống trái cây và mật ong cũng tốt. Bánh mì sandwich hoặc kẹp phô mai cũng là một cách tuyệt vời để cho bé ăn nhiều canxi.
2. Trứng gà
Trứng gà là thực phẩm khác cung cấp nhiều canxi cho trẻ em. Với hàm lượng 50 mg canxi trong 100 gam trứng gà, đây chắc chắn là lựa chọn tốt cho nhiều ba mẹ vì chúng dễ chế biến và mua để đáp ứng nhu cầu canxi của trẻ.
Ngoài canxi, trứng gà chứa hàm lượng cao chất xơ (6 gam), chất đạm (22 gam) và chất sắt (1,2 gam) giúp trẻ tiêu hóa tốt hơn. Trứng có thể luộc, chế biến với thịt hoặc làm món canh, để trẻ ăn hàng ngày.
3. Rau Xanh
Các loại rau xanh như rau bina, đậu bắp, bông cải xanh, rau dền, là những thực phẩm giàu canxi cho bé. Bé ăn dặm có thể ăn những thực phẩm này vì chúng giàu canxi. Ngoài ra, các loại rau xanh này cung cấp cho con bạn chất xơ và các khoáng chất khác cần thiết cho sự phát triển của trẻ.
Phần lớn trẻ em không thích ăn rau xanh, nhưng bạn có thể “ngụy trang” chúng và nấu những món ăn ngon như rau xào thập cẩm, cà ri, rau cắt nhỏ, chả rau nướng, pizza. Bạn có thể cắt rau đủ mịn để con bạn không bỏ đi và trộn chúng vào các món ăn hàng ngày.
4. Đậu nành
Một thực phẩm giàu canxi khác mà bé có thể ăn hàng ngày là đậu nành. Các sản phẩm như sữa đậu nành, sữa chua đậu nành và đậu phụ có thể được sử dụng để chế biến các món ăn ngon phù hợp với lứa tuổi của con bạn.
Sữa đậu nành cũng rất tốt cho trẻ không ăn lactose. Thêm đậu nành vào chế độ ăn uống của trẻ cũng đảm bảo rằng chúng sẽ nhận được lượng sắt, chất xơ và khoáng chất lành mạnh như thiamin, magiê và phốt pho.
Để bổ sung lutein và zeaxanthin cho trẻ em, cha mẹ có thể cho trẻ ăn nhiều rau xanh lá. Ví dụ như rau cải xanh, rau bina… Hoặc các loại hoa quả như cam, xoài… Ngoài ra, cha mẹ cũng có thể cho trẻ uống các loại thuốc bổ sung lutein và zeaxanthin theo chỉ định của bác sĩ.
5. Cá
Hầu hết các loại cá đóng hộp như cá hồi, cá mòi và cá ngừ đều là những thực phẩm nằm trong top thực phẩm bổ sung canxi cho bé, vì vậy đừng ngần ngại cho con bạn ăn bất kỳ loại nào trong số này.
Ngoài việc giàu protein và axit béo omega-6, những loài cá này có hàm lượng canxi cao trong xương. Có thể cho trẻ ăn súp xương cá, cá xào, cá hấp hoặc bánh mì kẹp cá. Phủ lên chúng một ít pho mát cũng sẽ rất ngon. Bạn cũng có thể chế biến cá cho trẻ ăn dưới dạng chà bông.
6. Bí đỏ
Một thực phẩm giàu canxi khác mà ba mẹ có thể bổ sung canxi cho bé trong giai đoạn ăn dặm là bí đỏ. Trung bình, 100gam bí đỏ sẽ chứa khoảng 21mg Canxi đáp ứng đủ nhu cầu phát triển chiều cao của trẻ. Ngoài ra, trong bí đỏ còn chứa nhiều kali, carotenoid, vitamin A và C,… giúp tăng cường đề kháng, cải thiện thị lực và phòng ngừa bệnh hen suyễn ở trẻ.
7. Đậu xanh
Đậu xanh và đậu lăng là một nguồn thực phẩm bổ sung canxi cho bé quan trọng. Chúng cũng giàu vitamin A, vitamin E, vitamin C, chất xơ, axit béo không bão hòa đa, magie, kali, sắt và folate và có một lượng canxi.
Đậu xanh dễ dàng có thể được nấu theo nhiều cách khác nhau để cung cấp dinh dưỡng cho trẻ. Bạn có thể nấu cà ri hoặc nấu ăn thú vị như đậu phô mai, cháo đậu. Đậu xanh cũng có thể được ăn chung với các thức ăn nhẹ như cà rốt và dưa chuột. Cà ri đậu gà cũng là một cách ngon để kết hợp cây họ đậu này vào chế độ ăn.
III. Tổng kết
Trên đây là những thực phẩm bổ sung canxi cho trẻ và một số món ăn bổ sung canxi mà ba mẹ có thể tham khảo để thêm vào khẩu phần ăn hàng ngày của bé. Nhìn chung, canxi là yếu tố đóng vai trò rất quan trọng trong sự phát triển của trẻ. Do vậy, ba mẹ cần bổ sung canxi cho trẻ đầy đủ vào chế độ dinh dưỡng để đảm bảo sự phát triển toàn diện của trẻ.
——————————–
VIVAKIDS – BÉ KHỎE TOÀN DIỆN
Thương hiệu bảo vệ sức khỏe toàn diện cho trẻ số 1 Thụy Sĩ
Hotline: 1800 7062 – 024 6295 6688
Website: www.royalcare.net.vn
