Mùa đông là nỗi sợ hãi kinh hoàng với người bị viêm đau xương khớp. Những khớp xương trở nên cực kỳ nhạy cảm với các cơn đau và cứng khớp, làm suy giảm nghiêm trọng chất lượng cuộc sống. Ghi nhớ ngay 11 mẹo đơn giản để tận hưởng mùa đông không đau nhức xương khớp.
Theo thống kê, nhu cầu cần được điều trị, chăm sóc sức khỏe xương khớp trong mùa đông tăng tới 51% so với các mùa khác trong năm. Tại sao lại xảy ra tình trạng này? Dưới đây là một số nguyên nhân:
- Theo nghiên cứu, các thụ thể đau sẽ trở nên nhạy cảm hơn khi trời lạnh.
- Vào mùa đông, áp suất khí quyển giảm dẫn đến các mô khớp sưng lên làm gia tăng sức ép giữa các khớp gây đau.
- Sự lưu thông máu đến các khớp giảm, đặc biệt các khớp ngón tay, ngón chân… làm khuếch đại cơn đau.
- Nhiệt độ lạnh, khiến dịch khớp bị đặc hơn, khớp cứng và khó cử động hơn.
- Sự thiếu hụt Vitamin D do ít ánh sáng mặt trời và xu hướng giảm vận động vào mùa đông dẫn đến xương và khớp bị yếu hơn.
Mẹo để giảm đau nhức xương khớp hiệu quả trong mùa đông
- Giữ ấm cơ thể
Luôn giữ ấm cơ thể khi đi ra ngoài Không đi ra ngoài mà cơ thể không được giữ ấm. Luôn đội mũ, quàng khăn, đeo găng tay, đi giày, sử dụng các miếng giữ nhiệt… khi đi ra ngoài. Mặc layer các lớp quần áo là một cách hay để dễ dàng linh hoạt trang phục theo sự thay đổi thời tiết. Và hãy nhớ theo dõi bảng tin thời tiết hàng ngày.
- Uống đủ nước
Nghe có vẻ rất đơn giản, nhưng việc cung cấp đủ nước cho cơ thể 2-3 lít/ngày đặc biệt quan trọng. Ngay cả việc mất nước nhẹ cũng có thể khiến người bệnh nhạy cảm hơn với cơn đau nhức xương khớp, theo kết quả nghiên cứu được công bố trên tạp chí Sinh lý học thực nghiệm tháng 9 năm 2015. Nhớ rằng nước cần được làm ấm trước khi uống. Một tách trà hoặc chocolate nóng buổi sáng sẽ giúp cơ thể ám áp và dễ chịu.
- Tập thể dục
Xu hướng chung trong mùa đông là tránh rét và con người trở nên ngại vận động, nhưng những người bị đau xương khớp vẫn nên hoạt động nhẹ nhàng. Tập thể dục giúp làm tăng sản xuất endorphin – thuốc giảm đau xương khớp tự nhiên. Những bài tập thể dục trong nhà đều đặn 2-3 lần/tuần còn giúp cải thiện lưu thông máu tới các khớp, do đó giảm các triệu chứng cứng khớp, yếu cơ.
Cải thiện lưu thông máu, giảm đau xương khớp với các bài tập nhẹ nhàng
- Chườm nóng
Sử dụng túi chườm nóng, đệm sưởi, chăn sưởi khi nghỉ ngơi sẽ đem đến một giấc ngủ dễ chịu và thoải mái mà không bị làm phiền bởi cơn đau khớp.
- Ngâm mình trong nước ấm
Nước nóng giúp khớp thư giãn, giảm đau cứng khớp
Theo khuyến nghị của Tổ chức Viêm khớp (Arthritis Foundation), bơi hay ngâm mình thư giãn trong nước ấm là bài tập tuyệt vời cho khớp, làm dịu và giảm đau khớp. Chỉ cần lưu ý tránh ra ngoài trời lạnh ngay sau khi ngâm mình.
- Massage
Massage tầm một giờ, một lần một tuần trong ít nhất tám tuần giúp cơ thư giãn nhờ làm ấm và tăng cung cấp máu cho khu vực đau đã được chứng minh là giảm đau hiệu quả.
- Châm cứu và bấm huyệt
Châm cứu và bấm huyệt là một phương pháp cổ truyền đặc biệt hiệu quả trong các trường hợp đau xương khớp nặng. Những kích thích các đầu dây thần kinh giúp não giải phóng endorphin giảm đau. Người bệnh có thể tự bấm sau khi được tập luyện với người hướng dẫn.
- Kiểm soát cân nặng
Kiểm soát cân nặng luôn là vấn đề quan trọng ở những người mắc bệnh xương khớp. Đảm bảo cân nặng chuẩn giúp giảm áp lực lên các khớp, giảm tải cho khớp, giảm đau khớp.
- Chế độ ăn uống
Cá hồi chứa nhiều Omega 3 – giảm viêm, giảm đau xương khớp hiệu quả
Điều chỉnh chế độ ăn uống, đặc biệt bổ sung thêm các loài cá biển giàu acid béo Omega – 3 đã được chứng minh giúp giảm viêm, giảm đau khớp.
Bổ sung thêm Vitamin D qua thực phẩm như: cá hồi, cá trích, cá mòi, cá ngừ, tôm, lòng đỏ trứng, nấm…giúp tăng hấp thu Calci cho xương chắc khỏe hơn, đồng thời làm giảm cảm giác đau.
- 9. Học cách thư giãn
Thư giãn cơ thể giúp giải phóng sự căng cứng cơ, giảm sự chú ý vào các cơn đau. Học cách thư giản từ sự điều chỉnh hơi thở chậm và sâu, tập trung vào những hình ảnh sự kiện hạnh phúc…
- Hạn chế va chạm
Xương khớp thường trở nên yếu hơn vào mùa đông, những va chạm nhẹ cũng có thể dẫn tới những hậu quả nghiệm trọng. Do đó, hãy chú ý hạn chế va chạm, trơn trượt vào mùa đông, sắp xếp đồ đạc trong nhà một cách khoa học, hợp lý.
- Bổ sung thêm các dưỡng chất cho khớp
Ngoài việc thay đổi lối sống từ chế độ ăn, tập luyện, nghỉ ngơi…, người bị đau nhức xương khớp cần bổ sung thêm các chế phẩm chứa các dưỡng chất đã được chứng minh hỗ trợ nuôi dưỡng sụn khớp như: Glucosamine, Chondroitin…, chống viêm, giảm đau: Turmeric (chiết xuất Nghệ) để phòng ngừa các cơn đau tái phát trong mùa đông.
Một sản phẩm đến từ thương hiệu lâu đời Bioglan trên 50 năm tại Úc là Bioglan Glucosamine, Chondroitin + Turmeric – một lựa chọn hoàn hảo để phòng ngừa và giảm đau nhức xương khớp hiệu quả trong mùa lạnh. (chèn link)
Bằng tác động trực tiếp vào quá trình tái tạo, phục hồi và quá trình thoái hóa khớp, Bioglan Glucosamine, Chondroitin + Turmeric với tác dụng phối hợp của 3 thành phần: Glucosamine, Chondroitin và chiết xuất Nghệ giúp:
* Hỗ trợ làm chậm quá trình phá hủy sụn khớp.
* Hỗ trợ bảo vệ và nuôi dưỡng sụn khớp.
* Hỗ trợ làm giảm triệu chứng của thoái hóa khớp.
Một nghiên cứu cho thấy sự cải thiện rõ rệt triệu chứng đau, cứng khớp khi sử dụng kết hợp Glucosamine, Chondroitin và Nghệ qua chỉ số VAS.
Để mùa đông không còn là nỗi kinh hoàng cho các khớp xương của bạn, hãy liên hệ ngay Công ty CP Quốc Tế Royal Care
Địa chỉ: C24-TT9 KĐT Văn Quán, Hà Đông, Hà Nội
Tổng đài chăm sóc sức khỏe miễn phí cước 18007062
hoặc truy cập website: https://royalcare.net.vn/,
Email: info@royalcare.net.vn để được chuyên gia y tế tư vấn và hỗ trợ.
