Nhiều cha mẹ lo lắng về việc con cái của họ sẽ không có đủ canxi và các chất dinh dưỡng cần thiết để phát triển xương khỏe mạnh. Xương chắc khỏe là cơ sở quan trọng cho sự phát triển toàn diện của các bé từ khi mới sinh đến khi trưởng thành. Bài viết này sẽ giúp các bậc phụ huynh tìm hiểu cách để hỗ trợ xương chắc khỏe cho bé.
Vì sao nên chăm sóc sức khỏe của xương ngay từ khi còn trẻ?
Nhiều người có quan niệm sai lầm rằng chỉ những người lớn tuổi mới phải lo lắng đến các vấn đề về xương khớp. Thực tế, xương trẻ em cũng cần được chú trọng và bảo vệ ngay từ đầu để tránh những nguy cơ như loãng xương hoặc gãy xương khi về già.
Xương trẻ em khi được chăm sóc đầy đủ trong thời thơ ấu và niên thiếu có thể tạo điều kiện tốt nhất cho khung xương phát triển toàn diện. Điều này cũng giúp xương có độ chắc khoẻ nhất định và linh hoạt hơn, góp phần làm chậm quá trình mất mật độ xương khi bước sang độ tuổi 30 trở đi.
Cha mẹ cần làm gì để xây dựng một hệ xương chắc khỏe cho trẻ?
Theo các chuyên gia, xây dựng một hệ xương chắc khỏe ngay trong thời thơ ấu là một khởi đầu tốt, giúp bảo vệ xương khỏi những nguy cơ bị tổn thương sau này. Cha mẹ có thể thực hiện theo một số cách sau đây nhằm giúp con có một hệ thống xương khớp khỏe mạnh, bao gồm:
Bổ sung Canxi – Yếu tố then chốt trong phát triển xương
Canxi là một yếu tố then chốt giúp hỗ trợ xương chắc khỏe cho bé và duy trì sức khỏe. Thiếu canxi có thể gây ra các vấn đề liên quan đến xương như loãng xương và dễ gãy xương.
Các nguồn thực phẩm giàu canxi bao gồm:
- Sữa và các sản phẩm từ sữa như phô-mai, sữa chua, kem
- Các loại rau xanh như cải bó xôi, rau cải, rau ngót
- Các loại hạt như hạt điều, hạt óc chó, hạt hướng dương
Vitamin D – Giúp cải thiện hấp thụ canxi
Vitamin D được biết đến với vai trò giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn. Do đó, việc cung cấp lượng vitamin này cho trẻ ngay từ sớm là điều cần thiết, giúp trẻ có một hệ xương chắc khỏe.
Ngay cả trẻ sơ sinh cũng cần được bổ sung vitamin D, trừ khi chúng được uống ít nhất 32 ounce sữa công thức mỗi ngày. Để bảo đảm bổ sung đầy đủ lượng vitamin D cho trẻ, bạn nên tham khảo ý kiến của các bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để có biện pháp tốt nhất.
Các nguồn thực phẩm giàu vitamin D bao gồm:
- Cá như cá hồi, cá thu, cá mòi
- Trứng và sản phẩm từ trứng như lòng đỏ trứng gà.
- Nấm
- Thực phẩm bổ sung vitamin D
Ăn thức ăn giàu chất đạm
Chất đạm là yếu tố then chốt khác có liên quan đến phát triển xương. Chất đạm cung cấp các amino axit giúp cơ thể tổng hợp protein cho xương.
Các nguồn thực phẩm giàu chất đạm bao gồm:
- Thịt như bò, lợn, gà, cừu
- Các loại hạt như đậu, đỗ, đậu nành
- Các loại đậu và tương đậu
- Sản phẩm từ đậu như tempeh và tofu
Tập luyện thường xuyên
Cơ bắp của con người trở nên mạnh mẽ hơn khi chúng ta tập luyện và sử dụng chúng thường xuyên, và điều này cũng đúng đối với hệ xương trẻ em. Một số hoạt động thể chất như đi bộ, nhảy, chạy bộ và leo núi đặc biệt tốt đối với việc hỗ trợ xương chắc khỏe cho bé.
Những hoạt động trên hay còn được gọi là hoạt động chịu trọng lượng. Bởi lẽ, chúng sử dụng lực của cơ cũng như trọng lực nhằm tạo ra áp lực lên xương. Áp lực này sẽ tạo tiền đề giúp hình thành xương chắc khoẻ hơn.
Ngoài ra, bạn cũng nên khuyến khích trẻ thực hiện thường xuyên các hoạt động khác như đạp xe và bơi lội. Đây là những hoạt động không tạo ra áp lực chịu trọng lượng. Không chỉ tốt cho sức khoẻ tổng thể mà còn giúp hỗ trợ tăng cường sự dẻo dai cho xương.
Cha mẹ cũng nên cùng con tham gia ít nhất một giờ hoạt động thể chất mỗi ngày. Trong đó bao gồm cả các bài tập chịu sức nặng để đạt được hiệu quả tăng cường sức khoẻ xương tốt nhất.
Hạn chế đồ ngọt và natri
Ăn quá nhiều đồ ngọt và thực phẩm giàu sodium có thể ảnh hưởng đến xương chắc khỏe. Các loại đồ ngọt như bánh kẹo và nước ngọt có chứa nhiều đường, khiến cơ thể mất canxi để chống lại việc tiêu hóa đường. Natri cũng có thể làm giảm lượng canxi trong cơ thể.
Tránh khói thuốc và rượu bia
Khói thuốc và rượu bia đều là yếu tố gây tổn hại cho sức khỏe của xương. Khói thuốc có thể làm giảm khả năng hấp thụ canxi trong cơ thể và gây ra loãng xương. Lượng rượu bia quá nhiều cũng ảnh hưởng tới việc xương chắc khỏe.
Kiểm tra sức khỏe định kỳ
Kiểm tra sức khỏe định kỳ giúp phát hiện sớm các vấn đề liên quan đến sức khỏe xương. Việc kiểm tra sức khỏe định kỳ tại các phòng khám sẽ giúp các vấn đề về xương.
Kết luận
Công việc nuôi dạy con cái bao hàm các yếu tố sức khỏe. Xương chắc khỏe cần được chăm sóc kỹ càng để giúp cho các bé phát triển toàn diện. Một số cách như cung cấp đầy đủ canxi và vitamin D, ăn uống hợp lý và tập thể dục thường xuyên sẽ giúp xương của các bé chắc khỏe hơn.
